bez tluszczu

[...] 4a. wskoki na skrzynię 3x8 4b. spięcia brzucha 3x20 interwały na wioślarzu 5x200m, rest 60sek. + rower ok 1,5h z przerwą na plac zabaw i zakupy ;-) Poniedziałek i wtorek bez treningu ze wzgledu na gości. Dieta też niestety trochę rozjechana, ale od środy już trzymam się założeń. Te dwa dni treningowe pod rząd dały mi mocno w kość. Na dodatek [...]

[...] bogatych w tłuszcz, a więc takich produktów zbyt dużych ilości - na typowej diecie - nie dostarczamy. Oczywiście, wiedząc z jakich produktów korzystać, dostarczymy ją bez problemów, jednak wybór jest dość wąski i w praktyce większość osób jednak ma mniejsze lub większe niedobory witaminy E w diecie. Tutaj ogólny przykład jak wygląda [...]

[...] domu. Kilka razy w tygodniu po pół godziny powinno wystarczyć dla całego organizmu - począwszy od łydek, aż do mięśnia czworobocznego. Pozowanie w domu dobrze jest wykonywać bezpośrednio po sesji aerobowej, gdy organizm jest rozgrzany. Spróbujcie zacząć od wykonania 30-minutowego programu umiarkowanej pracy aerobowej, po którym nastąpi 30 minut [...]

[...] ze do dzis pamietam ze k***a wrazenie na mnie zrobil. Ogolnie zasada jest taka ze im mniejszy czlowiek im mniej kg wazy tym i rzezba lepsza pewne rzeczy sa do zrobienia bez koksu sadze ze gibon zrobil prywatna masturbacje na swoim ciele. Co prawda chyba najbardziej ciekawa relaja bedzie to dla mnie z wszystich wyzej wymionionych bo najwiecej [...]

[...] przeciętniak to nawet dużo powiedziane... nie raz widziałem starych dziadków po budowach albo wieśniaków z roli tak samo wychudzonych i wykablowanych jak gibon i to bez jedzenia jakiś pyerdolonych piersi z brokułami żadnej estetyki nie ma w takiej sylwetce, jest obrzydliwa wręcz, wygląda jakby spyerdolił z oświęcimia nie oszukujmy sie [...]

[...] i powiem wam ze od jakiegos czasu nie chodze ani do lekarzy,kosmetyczki tylko smaruje twarz takim preperatem zawierajacym wyciag z pestek grejfruta(mozna kupic w aptece bez problemu )ale w czecha jest dzuo tansze-dodam ze cenowo jest oplacalniejsze od jedenj wizyty u kosmetyczki przykaldowo i pomaga ale najwazniejsze to uregulowac przemiaane [...]

[...] Zaraz po treningu 50g carbo - zostawie :D JAKS IE SKONCZY NIE JEST KONIECZNE DOKUOPWANIE ALE OK.. PRZYDALO BYS IE TU ZRODLO BIALKA NP. WPC. IV posiłek . Puszka tuńczyka bez oleju - 80g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM, I STAWIAJ NA SWIEZE RYBY TYPU MINTAJ/PANGA . Makaron - 120g OK. B: 35g T: 10g W: 93g A w dni nie treningowe IV posilek IV posiłek [...]

[...] żytni razowy litewski 100g Ser twarogowy chudy 100g 3 Chleb żytni razowy litewski 100g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy laskowe 50g 4 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Surówka z owoców i warzyw 50g TRENING 5 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Surówka z owoców i warzyw 50g 6 Whey Protein 82 30g Oliwa z [...]

[...] razowy litewski 100g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy laskowe 50g Zmniejsz ilość spożywanego pieczywa do minimum, zastąp go czymś 4 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Surówka z owoców i warzyw 50g Warzywa przed jak i po treningu wyklucz TRENING 5 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Surówka z owoców i warzyw [...]

[...] 30 g II Śniadanie: Ryż biały 100 g Marchewka z groszkiem 100 g Ser twarogowy chudy 50 g B Posiłek przed siłką: Ryż biały 100 g biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Posiłek po siłce: Ryż biały 10 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Kolacja: Kasza gryczana 100 g Pomidor 50 g Ogórek 50 g Posiłek przed [...]

[...] ma sporo białka(17g/100g) i jest bardzo praktyczna do szkoły. Branie ryby/mięsa jest trochę kłopotliwe a nie chce mieć żadnego przypału ;d Filet z kurczaka w kanapkę i bez przypału Obiad 15:00 To co będzie na obiad(niestety nie mam na to wpływu)+ Białko ostrowi 30g/130g chudego Twarogu JEZELI MYSLISZ PWOANIE O TYM SPORCIE ZREZYDBUJ Z [...]

[...] 2 % tłuszczu 1 szklanka Płatki owsiane 100 g 4 całe jajka Orzechy włoskie 30 g Miód pszczeli 30 g Posiłek przed siłką: Ryż biały 100 g biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Posiłek po siłce: Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Kolacja: Kasza gryczana 100 g Warzywa Jakas Rybka Posiłek przed snem: Ser [...]

[...] -sałata ŁĄCZNIE: B:26 T:5 WW:48 kcal343 III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole) -Ryż biały 50g B:3 T:0 WW:38 kcal:"172 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79 ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:1 WW:38 kcal:251 Przed treningiem ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 [...]

[...] = -180kcal ŁĄCZNIE: B:26 T:5 WW:48 kcal343 III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole) -Ryż biały 50g B:3 T:0 WW:38 kcal:"172 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79 Ryż daj brązowy, ma witaminy/minerały/błonnik, oliwę możesz dodać jak wcześniej (dużo kcal w małej objętości) ŁĄCZNIE: 130g [...]

[...] WW:48 kcal 519 Za radą dodałem 20g Oliwy III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole) -Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79 ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240 Ryż biały na brązowy Przed treningiem ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g [...]

[...] kcal 519 Za radą dodałem 20g Oliwy ok III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole) -Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79 ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240 Ryż biały na brązowy ok Przed treningiem ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

Moje Zapotrzebowania KALORIE 2559,2 BIAŁKO 132 TŁUSZCZE 85,8 WEGLOWODANY 315 Waga 66kg wzrost 178cm Cel Masa 9miesiecy silowni bez zadnej diety 1 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g 2 Chleb żytni razowy60g Polędwica sopocka100g Orzechy włoskie 30 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry100g Ziemniaki 200g Oliwa z oliwek10g 4 Ser [...]

[...] ŁĄCZNIE: B:26 T:25 WW:48 kcal 519 III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole) -Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79 ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240 Przed treningiem ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 WW:0 [...]

[...] ŁĄCZNIE: B:26 T:25 WW:48 kcal 519 III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole) -Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161/ok -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79/ok oliwa z oliwek ze śniadania oraz warzywa ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240 Przed treningiem ok.16.00 -Mięso z [...]

Moje Zapotrzebowania KALORIE 2559,2 BIAŁKO 132 TŁUSZCZE 85,8 WEGLOWODANY 315 Waga 66kg wzrost 178cm Cel Masa 9miesiecy silowni bez zadnej diety 1 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g 2 Chleb żytni razowy60g Polędwica sopocka100g Orzechy włoskie 30 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry100g Ziemniaki 200g Oliwa z oliwek10g 4 Ser [...]